Como parar de beber: desative seus gatilhos

Parar de beber. Primeiramente, um gatilho é um sentimento, uma situação, uma pessoa ou um evento que faz com que você queira beber.

Ao longo dos anos, esses gatilhos se tornam tão inconscientes e automatizados que às vezes nem percebemos que eles estão acontecendo. Para parar de beber com sucesso, você deve começar a identificar seus gatilhos de bebida e planejar atividades sóbrias alternativas para quando ocorrerem.

Logo depois de planejar o que você fará de maneira diferente quando sentir um forte desejo pelo álcool, você poderá aumentar suas chances de conseguir parar de beber e permanecer sóbrio, ensaiando mentalmente o que você fará de maneira diferente em vez de beber. Isso ajuda a desativar esse gatilho.

Ensaio mental para parar de beber

De fato, o ensaio mental é uma maneira de imaginar fazer algo com êxito, para que seu cérebro espere que essa realidade aconteça.

Exemplo: Você costuma experimentar um grande gatilho para beber às 20h no sábado à noite quando mantém a televisão ligada e deseja tomar uma ou duas garrafas de vinho com a refeição e relaxar no sofá pelo resto da noite.

Para de fato desativar esse gatilho, ensaie mentalmente na cozinha, imagine notar que é 20h, imagine ouvir a televisão, preparar a refeição e beba uma água tônica com gelo e limão.

Então se visualize bebendo um chá de ervas com seu jantar no sofá, em vez de vinho. Ao fazer isso, você estará religando seu cérebro para acreditar que era possível fazer as coisas de maneira diferente.

Dessa forma, o cérebro não sabe a diferença entre uma memória e um evento imaginado; portanto, ao imaginar as coisas acontecendo de maneira diferente, você está realmente enganando o cérebro a acreditar que é real. Isso cria a probabilidade de sucesso.

Você também ajuda a desativar os gatilhos praticando as coisas de maneira diferente. Assim, consegue parar de beber já que quanto mais você bebe água tônica e chá de ervas em uma noite de sábado, mais o gatilho das 20h é desativado até que, eventualmente, ele não é mais um gatilho.

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