Dicas para melhorar a libido sexual

Veja nesse artigo como desfrutar de mais sexo satisfatório e aumentar a libido

Se o problema é grande ou pequeno, há muitas coisas que você pode fazer para recuperar sua libido. Seu bem estar sexual anda de mãos dadas com sua saúde mental, física e emocional geral. Comunicar-se com seu parceiro, manter um estilo de vida saudável, aproveitar alguns dos excelentes materiais de auto ajuda do mercado e apenas se divertir pode ajudá-lo a enfrentar tempos difíceis. Siga as dicas e aprenda como melhorar a vida sexual.

Desfrutando se uma vida sexual satisfatória

Sexo. A palavra pode evocar um caleidoscópio de emoções. Do amor, excitação e ternura ao desejo sexual, ansiedade e decepção – as reações são tão variadas quanto as próprias experiências sexuais. Além disso, muitas pessoas encontrarão todas essas emoções e muitas outras no decorrer de uma vida sexual que dura várias décadas.

Mas o que é sexo?

Em um nível, o sexo é apenas outra função corporal dirigida por hormônios, projetada para perpetuar a espécie. Obviamente, essa visão estreita subestima a complexidade da resposta sexual humana. Além das forças bioquímicas no trabalho, suas experiências e expectativas ajudam a melhorar a libido.

Sua compreensão de si mesmo como ser sexual, seus pensamentos sobre o que constitui uma conexão sexual satisfatória e seu relacionamento com seu parceiro são fatores-chave em sua capacidade de desenvolver e manter uma vida sexual satisfatória.

Conversando com seu parceiro

Muitos casais acham difícil falar sobre sexo, mesmo nas melhores circunstâncias. Quando ocorrem problemas sexuais até menos na própria libido, sentimentos de mágoa, vergonha, culpa e ressentimento podem interromper completamente a conversa.

Como a boa comunicação é a pedra angular de um relacionamento saudável, o estabelecimento de um diálogo é o primeiro passo não apenas para uma libido melhor, mas também para um vínculo emocional mais próximo. Aqui estão algumas dicas para abordar esse assunto delicado.

Encontre o momento certo para conversar

Existem dois tipos de conversas sexuais: as que você tem no quarto e as que você tem em outro lugar. É perfeitamente apropriado dizer ao seu parceiro o que é bom no meio do ato sexual, mas é melhor esperar até que você esteja em um ambiente mais neutro para discutir questões maiores, como desejo sexual incompatível ou problemas de orgasmo.

Evite criticar

Tente sugestões em termos positivos, como “Eu realmente amo quando você toca meu cabelo levemente dessa maneira”, em vez de focar nos negativos. Aborde uma questão sexual como um problema a ser resolvido em conjunto, e não como um exercício de atribuição de culpa.

Confie em seu parceiro sobre mudanças em seu corpo. Se as ondas de calor o mantiverem acordado à noite ou a menopausa secar a vagina, converse com seu parceiro sobre essas coisas.

É muito melhor que ele saiba o que realmente está acontecendo, em vez de interpretar essas mudanças físicas como falta de interesse. Da mesma forma, se você é homem e não consegue mais ereção apenas com o pensamento do sexo, mostre a sua parceira como estimulá-lo, em vez de deixá-lo acreditar que ela não é atraente o suficiente para despertá-lo mais, assim você irá melhorar a vida sexual de ambos.

Seja honesto

Melhorar a vida sexual pode ser mais fácil do que parece, mas você pode pensar que está protegendo os sentimentos do seu parceiro fingindo um orgasmo, mas, na realidade, está começando a descer por uma ladeira escorregadia. Por mais difícil que seja falar sobre qualquer dificuldade que você esteja encontrando na vida sexual, o nível de dificuldade dispara quando o assunto é escondido.

Não iguala amor com desempenho sexual

Crie uma atmosfera de carinho e ternura; toque e beije frequentemente. Não se culpe ou culpe o seu parceiro por suas dificuldades sexuais. Concentre-se em manter a intimidade emocional e física em seu relacionamento. Para casais mais velhos, outro assunto potencialmente sensível que vale a pena discutir é o que acontecerá depois que um parceiro morrer.

Em casais que desfrutam de uma vida sexual saudável, o parceiro sobrevivente provavelmente desejará procurar um novo parceiro. Expressar sua abertura a essa possibilidade enquanto vocês ainda estão vivos provavelmente aliviará a culpa e tornará o processo menos difícil para o parceiro sobrevivente mais tarde.

Entender um ao outro pode também ajudar a melhorar a vida sexual.

Usando estratégias de auto ajuda

Tratar problemas sexuais é mais fácil agora do que costumava ser anos atrás. Medicamentos revolucionários e terapeutas sexuais profissionais estão lá, se você precisar deles. Mas você pode resolver pequenos problemas sexuais fazendo alguns ajustes no seu estilo de fazer amor. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar em casa.

Eduque-se sobre a libido

Muitos materiais de auto ajuda estão disponíveis para todos os tipos de problemas sexuais. Navegue na Internet ou na sua livraria local, escolha alguns recursos que se aplicam a você e use-os para ajudar você e seu parceiro a ficarem melhor informados sobre o problema. Se falar diretamente é muito difícil, você e seu parceiro podem sublinhar partes que você particularmente gosta e mostrá-las uma à outra.

A Internet é uma fonte valiosa de todos os tipos de informações, incluindo livros e outros produtos (como brinquedos sexuais) que podem melhorar a vida sexual. Embora possa ser óbvio, nunca use o computador do local de trabalho para fazer essas pesquisas, para evitar possíveis constrangimentos com seu empregador, que provavelmente é capaz de rastrear seu histórico de pesquisa.

As pessoas que se sentem desconfortáveis ​​com o uso de computadores e cartões de crédito em casa para solicitar informações ou produtos relacionados a sexo online podem encontrar uma loja próxima (especialmente nas grandes cidades) e pagar em dinheiro.

Dê a si mesmo tempo

À medida que envelhece, suas respostas sexuais diminuem. Você e seu parceiro podem melhorar suas chances de sucesso ao encontrar um ambiente tranquilo, confortável e sem interrupções para o sexo. Além disso, entenda que as mudanças físicas em seu corpo significam que você precisará de mais tempo para despertar e atingir o orgasmo.

Quando você pensa sobre isso, passar mais tempo fazendo sexo não é uma coisa ruim; trabalhar essas necessidades físicas em sua rotina de fazer amor pode abrir portas para um novo tipo de experiência sexual.

Use lubrificante

Muitas vezes, a secura vaginal que começa na perimenopausa pode ser facilmente corrigida com líquidos lubrificantes e géis. Use-os livremente para evitar relações sexuais dolorosas – um problema que pode diminuir a libido e diminuir as tensões nos relacionamentos. O uso de um bom lubrificante pode, sem dúvidas, ajudar a melhorar a vida sexual do casal.

Quando os lubrificantes não funcionarem mais, discuta outras opções com seu médico.

Mantenha afeto físico

Mesmo se você estiver cansado, tenso ou chateado com o problema, se envolver em beijos e abraços é essencial para manter um vínculo emocional e físico, o pode melhorar a vida sexual.

O ponto G

O ponto G, ou ponto Grafenberg, em homenagem ao ginecologista que o identificou pela primeira vez, são vários tecidos super sensíveis, semelhante a uma esponja, localizado dentro do teto da vagina, logo abaixo da entrada. A estimulação adequada do ponto G pode produzir orgasmos intensos.

Devido à sua localização de difícil acesso e ao fato de ser estimulada com mais sucesso manualmente, o ponto G não é rotineiramente ativado para a maioria das mulheres durante a relação vaginal. Embora isso tenha levado alguns céticos a duvidar de sua existência, a pesquisa demonstrou que existe um tipo diferente de tecido nesse local.

Você deve estar excitado sexualmente para poder localizar seu ponto G. Para encontrá-lo, tente esfregar o dedo em um movimento ao longo do céu da vagina enquanto você está sentado ou agachado ou peça ao seu parceiro que massageie a superfície superior da vagina até perceber uma área particularmente sensível.

Algumas mulheres tendem a ser mais sensíveis e podem encontrar o local facilmente, mas para outras é difícil.

Se você não conseguir localizá-lo facilmente, não se preocupe. Durante a relação sexual, muitas mulheres sentem que o ponto G pode ser mais facilmente estimulado quando o homem entra por trás. Para casais que lidam com problemas de ereção, brincar envolvendo o ponto G pode ser um complemento positivo para o ato sexual e melhorar a vida sexual e aumentando a libido.

A estimulação oral do clitóris, combinada com a estimulação manual do ponto G, pode dar à mulher um orgasmo altamente intenso.

Manter uma boa saúde

Seu bem-estar sexual anda de mãos dadas com sua saúde mental, física e emocional geral. Portanto, os mesmos hábitos saudáveis ​​em que você confia para manter seu corpo em forma também podem melhorar a vida sexual quanto aumentar a sua libido.

Exercício, exercício e exercício

A atividade física é, acima de tudo, um dos comportamentos saudáveis ​​que podem melhorar seu funcionamento sexual. Como a excitação física depende muito do bom fluxo sanguíneo, o exercício aeróbico (que fortalece o coração e os vasos sanguíneos) é crucial. E o exercício oferece muitos outros benefícios à saúde, desde evitar doenças cardíacas, osteoporose e algumas formas de câncer até melhorar seu humor e ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono. Além disso, não se esqueça de incluir o treinamento de força.

Não fume

O tabagismo contribui para a doença vascular periférica, que afeta o fluxo sanguíneo no pênis, clitóris e tecidos vaginais. Além disso, as mulheres que fumam tendem a passar pela menopausa dois anos antes do que as que não fumam. Se precisar de ajuda para parar de fumar, tente usar sprays e produtos específicos para auxiliar durante as crises de abstinência.

Use álcool com moderação

Alguns homens com disfunção erétil acham que tomar uma bebida pode ajudá-los a relaxar, mas o uso intenso de álcool pode piorar a situação. O álcool pode inibir os reflexos sexuais entorpecendo o sistema nervoso central.

Beber grandes quantidades por um longo período pode danificar o fígado, levando a um aumento na produção de estrogênio nos homens. Nas mulheres, o álcool pode desencadear ondas de calor e atrapalhar o sono, agravando os problemas já presentes na menopausa.

Parar de beber completamente ou apenas diminuir o consumo de álcool pode ajudar a melhorar a vida sexual.

Coma direto

O excesso de indulgência em alimentos gordurosos leva ao colesterol alto e à obesidade – ambos os principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. Além disso, o excesso de peso pode promover letargia e má imagem corporal. O aumento da libido é frequentemente um benefício adicional de perder os quilos extras.

Use-o ou perca-o

Quando o estrogênio cai na menopausa, as paredes vaginais perdem parte de sua elasticidade. Você pode retardar esse processo ou até revertê-lo através da atividade sexual. Se a relação sexual não é uma opção, a masturbação é tão eficaz, embora para as mulheres seja mais eficaz se você usar um vibrador.

Para os homens, longos períodos sem ereção podem privar o pênis de uma parte do sangue rico em oxigênio necessário para manter o bom funcionamento sexual. Como resultado, algo semelhante ao tecido cicatricial se desenvolve nas células musculares, o que interfere na capacidade do pênis de se expandir quando o fluxo sanguíneo é aumentado.

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