Polivitamínico: o que você precisa saber

Descubra o que de fato é um polivitamínico, o que eles fazem, os benefícios de tomá-los e se você pode precisar deles.

O que é e o que eles fazem?

Polivitamínicos são suplementos que contêm uma ampla gama de diferentes vitaminas e minerais. Alguns também conterão outros nutrientes, como bactérias amigáveis ​​ou ginseng. Eles são o suplemento vitamínico mais popular vendido no Brasil.

Deveríamos ser capazes de obter todas as vitaminas e minerais que precisamos de uma dieta saudável e equilibrada, mas para algumas pessoas em determinadas circunstâncias, pode ser complicado obter o suficiente. Um polivitamínico pode preencher pequenas lacunas nutricionais, porém críticas, em sua dieta, uma vez que ajuda a prevenir a baixa ingestão.

Benefícios do polivitamínico

O que o polivitamínico faz no corpo?

Precisamos de 13 vitaminas para manter nossa saúde e bem-estar: A, C, D, E, K e as oito vitaminas B. Além da vitamina D e B3 (niacina), nosso corpo não pode criar esses nutrientes, por isso precisamos obtê-los de nossos alimentos.

A maneira como processamos certas vitaminas também significa que precisamos reabastecê-las todos os dias. As vitaminas B e vitamina C são solúveis em água – o que não precisamos, é eliminado pela urina – então precisamos consumir quantidades adequadas a cada dia.

Comer uma grande variedade de frutas e legumes frescos, nozes e sementes, alimentos integrais e fontes saudáveis ​​de proteínas deve fornecer um bom equilíbrio de nutrientes, mas muitos de nós não comem isso o tempo todo.

Pesquisas constataram que apenas 25% dos adultos no Brasil ingeriam cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia em 2015, enquanto quase 50% dos adultos ingeriam menos de três porções por dia. Se não recebermos nutrientes suficientes de nossos alimentos ou não conseguirmos absorvê-los adequadamente, poderemos acabar com problemas de saúde relacionados à baixa ingestão nutricional.

Quem deve tomar um polivitamínico?

Certos grupos de pessoas podem se beneficiar ao tomar um polivitamínico, como:

  • Pessoas com alergias ou intolerâncias – podem não ser capazes de absorver certos nutrientes ou podem não estar comendo suficientes grupos alimentares variados
  • Vegetarianos e veganos – podem estar faltando certos nutrientes encontrados principalmente em produtos de origem animal, como vitamina B12 e ferro
  • Mulheres grávidas e amamentando – a gravidez aumenta a necessidade de certos nutrientes do seu corpo, uma vez que elas podem ajudar a proteger seu bebê ainda não nascido de problemas no desenvolvimento
  • Pessoas idosas – nosso corpo acha mais difícil absorver alguns nutrientes essenciais à medida que envelhecemos, incluindo a vitamina B12.
  • Crianças de seis meses a cinco anos – médicos recomendam que crianças pequenas tomem suplementos que contenham vitaminas A, C e D todos os dias.

Um polivitamínico pode ser útil, principalmente se você tiver estado recentemente doente ou tiver uma condição médica que significa que precisa de uma reposição. Se você está estressado, passando por momentos difíceis ou treinando duro para um evento esportivo como uma maratona, também pode se beneficiar com a ingestão de um polivitamínico.

Mesmo se você não estiver em um dos grupos acima, pode ser útil tomar um polivitamínico, afinal, um estudo em andamento constatou que os níveis de nutrientes nas frutas e legumes caíram significativamente nos últimos 70 anos, graças ao declínio dos níveis minerais em nosso solo.

Efeitos colaterais

Existem efeitos colaterais de tomar polivitamínicos?

Um polivitamínico de qualidade conterá todas as vitaminas e minerais que você precisa em doses seguras. No entanto, pode ser perigoso tomar algumas vitaminas individuais em cima de um suplemento multivitamínico.

As vitaminas A, D, E e K são solúveis em gordura, o que significa que podem ser armazenadas no corpo como reservas até que precisemos delas. Mas isso também significa que consumir muito pode levar a níveis perigosos no corpo. Por exemplo, muita vitamina A pode afetar sua força óssea e prejudicar seu bebê ainda não nascido, se você estiver grávida.

Tomar muita vitamina C todos os dias pode levar a náuseas, diarréia e dores de estômago, enquanto um excesso de selênio pode desencadear uma condição chamada selenose – essencialmente envenenamento por selênio.

Se você estiver tomando uma variedade de suplementos, como um multivitamínico e óleo de fígado de bacalhau, verifique se não está excedendo os limites de segurança para cada vitamina. Converse com seu médico ou nutricionista qualificado, se não tiver certeza.

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